trening bez

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

ja piorę co tydzień (3/4 treningi w tygodniu w kimonie ) Wg. mnie bez sensu prać co trening. Zakłada się rasha albo koszulkę pod kimono i tyle. Wraca się w chatę, szmata na grzejnik i na drugi dzień można ćwiczyć

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

17/12/2014 Dzien 34 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

[...] przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi dala tak popalic, ze huhhh Komentarz: Czuje ze przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany w treningu, bo ten juz nie dziala na moje nogi w tak jak wczesniej, chyba ze robie cos zle a nie widze. Zrobilam nowy zapas wiesiolka i castagnusa, do tej pory bralam najnizsza [...]

[...] ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod [...]

Ależ porad i odpowiedzi! Kiedy ja to wszystko przeczytam :) Dzisiejszy trening. Plecy i biceps Podciąganie szerokim 11,9,7,8 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10 25x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,8,8 Uginanie ze sztangielkami siedząc 11x10,10,10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) [...]

Dzisiejszy trening Plecy Podciąganie szerokim 11,9,7,7 Wiosłowanie sztangą 40x10 50x10,10,9 Wiosłowanie sztangielką 22x10 24x10,10,10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc wąsko 45x12 50x10, Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,9,7 Uginanie ze sztangielkami z rotacją 10x9,8,7 Uginanie młotkowe 11x9,8,8 Trening metaboliczny 60 [...]

Wczoraj dzień rozpocząłem bez porannego cardio, musiałem przesunąć trening na wsześniejszą godzinę bo miałem wizytę u lekarza. Musiałem sobie wstrzyknąć blokadę w bark bo ból był tak duży , że nie mogłem wogóle trenować. Nawet zwykłe czynności w ciągu dnia sprawiały mi ogromną trudność, lekarz nie chciał mi tego zrobić ale ja się uparłem i mam. [...]

Wczoraj kolejny mocny trening pleców z dużą intensywnością i drop setami, 2 sesje cardio i muszę przyznać , że bardzo się cieszę z dnia wolnego , bo jestem naprawdę bardzo zmęczony. trening pleców: -ściąganie drążka z góry do klatki chwyt neutralny 3 serie i dropset -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie i dropset -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 [...]

Po bardzo mocnym wtorkowym treningu pleców , wczoraj przetrenowałem triceps z bicepsem i zrobiłęm w końcu wolne. Teraz kiedy zostało tak niewiele do zawodów życie nabrało jeszcze większego tempa i ciężko wygospodarować czas na na jakiś relaks. Poranne aeroby zaczynają sprawiać kłopot bo nie mogę się rano dobudzić a każda stracona minuta to [...]

[...] ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening-triceps, biceps zaraz po wypiłem 40g białka z isolite [...]

[...] lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. Klata+bic 1. Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]

[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]

[...] kolo lokci.tam sie przytrafiaja najczesciej kontuzje,jak bez umiaru,rozgrzewki i za wszelka cene stara sie zamknac te silniejsze.... o wiele lepiej tez sie robi trening na sciskaczach ,po wykonaniu treningu silowego na inne miesnie,nawet niekoniecznie ramion. sa roznice ok 3-5 powtorzen. czekam z niecierpliwoscia na filmy....:)

hehe ten 90kg to jak łatwo idzie ale ten 135kg to dużo brakuje i czemu pomagasz sobie rekawiczką?..bo jest to nie wątpliwie duże ułatwienie...trening, trening...jedziesz.... i mogłes wrzucić filmik to mojego tematu z video mozna by fajnie porównać... nie zmienia to też faktu że siła jest tylko brakuje jej na ten 135kg.. ja za niedługo umieszcze [...]

[...] kondycja była by lepsza , a mógł byś rozwinąć wypowiedź , konkretnie , z jakich źródeł dodałbyś te węgle o niskim ig? postaram się dodać , co nieco , jakąś kasze przedtreningowo , i pieczywa pełnoziarnostego więcej, dzięki za wpis i poprawki, bo lipa tak sam do siebie pisać, myślalem że nikt tego nie obserwuje idę za pół godziny na [...]

[...] juz na mistrzostwa polski i tym podobne imprezy i niezle mi szlo. Raczej ciezko sobie na to zapracowalem, chociaz niektorzy koledzy mieli po prostu talent i olewajac treningi dobrze sobie radzili." Cieszę się, że sport Cię czegoś nauczył i że coś dzieki neimu osiągnąłeś (sprawnosc o któej piszesz), ale pomyśl sobie, co by było gdybyś [...]